Tuntuuko jaloissa päivän päätteeksi painon tunnetta? Kiristävätkö kengät iltaa kohden? Jalat turvoksissa? Jalkojen turvotus on yleinen vaiva, joka voi vaikuttaa elämänlaatuun ja liikkumiskykyyn.
Jalkojen turvotus näkyy yleensä ensimmäisenä jalkaterillä ja nilkoissa. Syitä turvotukselle on monia – se voi johtua pitkäaikaisesta seisomisesta, istumisesta, ikääntymisestä tai laskimoverenkierron ongelmista. Hyvä uutinen on, että turvotusta voi lievittää ja ennaltaehkäistä monin keinoin. Tällä sivulla käsittelemme jalkojen turvotuksen syitä, kotikonsteja sen lievittämiseen sekä vinkkejä ennaltaehkäisyyn.
Miksi jalat turpoavat?
Jalkojen turvotus johtuu nesteen kertymisestä alaraajoihin – tarkemmin sanottuna alaraajoissa olevien laskimoiden ulkopuolelle, mistä se normaalitilanteessa jatkaisi pian matkaansa takaisin laskimoiden sisälle ja sieltä verenkierron mukana eteenpäin. Nesteen kertyminen voi liittyä muun muassa pitkäaikaiseen paikallaanoloon, laskimoiden vajaatoimintaan tai joihinkin sairauksiin. Yleisiä syitä ovat:
- Laskimovajaatoiminta tai muuten heikentynyt laskimoverenkierto
- Pitkäaikainen seisominen tai istuminen – Seisomatyössä tai pitkään istuessa veri pakkautuu jalkoihin, mikä voi aiheuttaa turvotusta
- Ylipaino – Ylipaino kasvattaa alaraajojen painetta, mikä voi lisätä laskimoiden painetta ja hidastaa nesteen siirtymistä takaisin laskimoihin ja verenvirtausta ylös kohti sydäntä
- Tietyt sairaudet ja lääkkeet – Muun muassa sydämen, munuaisten tai maksan toimintahäiriöt voivat aiheuttaa nestekertymiä. Myös osa verenpainelääkkeistä voi lisätä turvotusta
Mistä sitten tietää, että jalat ovat turvoksissa? Joskus turvotus on selkeää ja voimakasta, joskus se on olemassa mutta hankalammin havaittavissa. Painele ihoa ja tarkastele sen pintaa. Tuntuuko ihon alla pehmeä ”patja”, joka joustaa sormen alla? Jääkö ihoon hetkellisesti kuoppa, kun sormen nostaa pois? Näkyvätkö verisuonet, luiden kohoumat ja jänteet kuten aina ennenkin, vai ovatko ne yhtäkkiä vaikeammin havaittavissa kuin aikaisemmin? Puristaako tavallinen sukka nilkkaan pannan, joka on kuopalla ja näkyy ihossa vielä pitkään sukan riisumisen jälkeenkin? Jos vastaus näihin on kyllä, on mahdollista, että jaloissasi on turvotusta.
Laskimovaivat ja niiden oireet
Laskimovajaatoiminta on yksi yleisimmistä syistä jalkojen turvotukselle. Alaraajojen laskimot työskentelevät painovoimaa vastaan, ja ikääntyessä niissä oleva paine laajentaa laskimoita ja estää laskimoiden läppiä toimimasta kunnolla. Tällöin veri ei kulje ylöspäin yhtä tehokkaasti, laskimot saattavat laajentua ja neste päästä tihkumaan niiden ulkopuolelle.
Oireita voivat olla jalkaterien, pohkeiden ja nilkkojen turvotus erityisesti päivän päätteeksi, painon tunne ja väsymys jaloissa, kutina ja ihon kuivuminen tai värimuutokset ja suonikohjut ja pintaverisuonien laajentumat. Jos turvotus jatkuu pitkään tai pahenee, on hyvä hakeutua lääkärin arvioon.
Miten vähentää turvotusta kotikonstein
Monesti jalkojen turvotusta voi helpottaa jo pienillä muutoksilla. Tässä muutama tehokas keino:
- Liikunta
– Kävely ja pyöräily edistävät verenkiertoa. Istumatyössä kannattaa muistaa nilkkojen pyörittely ja jalkojen ojentelu. Erityisen tehokasta turvotuksen hoitoa on uinti. Veden antama paine tiivistää ihon pinnallisia laskimoita jopa tehokkaammin kuin tukisukka.
- Jalkojen kohottaminen – Aseta jalat koholle esimerkiksi tyynyn päälle maatessasi, jotta neste pääsee poistumaan alaraajoista.
- Riittävä nesteytys – Juo tarpeeksi vettä ja vältä liiallista suolaa, joka voi edistää nesteen kertymistä.
- Hieronta ja viileät jalkakylvyt – Kevyt hieronta ja viileä vesi voivat virkistää jalkoja ja helpottaa turvotusta.
- Tukisukat
– Tukisukat tiivistävät ihon pinnallisia laskimoita, mikä edistää verenkiertoa ja ennaltaehkäisee turvotusta. Meidän valikoimastamme löydät korkealaatuiset tukisukat, jotka kestävät ja toimivat joka tilanteessa.
Milloin hakeutua lääkäriin?
Vaikka jalkojen turvotus on hyvin tavallista, pitkäaikainen, hoitamaton turvotus voi aiheuttaa paljon harmia ja altistaa vaikeasti paraneville säärihaavoille. Siksi turvotusta tulisi aina hoitaa - koskaan se ei ole hyvä asia. Lääkärin vastaanotolle on syytä hakeutua, jos turvotus on hyvin voimakasta, äkillistä tai siihen liittyy kipua. Tarkkaile myös ihon pintaa, mahdollista punoitusta, kuumotusta ja ennen kaikkea sitä, ilmestyykö iholle pieniä haavan alkuja. Tällaista havaitessasi älä epäröi ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon!
Parhaat keinot ehkäistä jalkojen turvotusta
Turvotuksen ennaltaehkäisy on usein helpompaa kuin sen hoitaminen. Näillä vinkeillä pidät jalat kevyinä ja virkeinä:
- Lisää arkeesi liikuntaa. Jo lyhytkin kävely edistää verenkiertoa!
- Vältä pitkään paikallaan oloa, vaihtele asentoa ja pidä jaloissa liikettä.
- Käytä hyvin istuvia kenkiä. Liian tiukat tai huonosti tukevat kengät voivat lisätä turvotusta paikallisesti.
- Kiinnitä huomiota ruokavalioon. Monipuolinen ruokavalio auttaa myös painonhallinnassa, mikä taas vähentää turvotusriskiä.
- Viimeisimpänä vaan ei vähäisimpänä - käytä tukisukkia! Tukisukkien käyttö hoitaa turvotusta heti ja usein se onkin ensisijainen hoito jalkojen turvotukseen.
ApuLapin asiantunteva palvelu auttaa
Jos jalkojen turvotus haittaa arkea, ApuLapista löydät ratkaisuja turvotuksen hoitoon ja jalkojen hyvinvoinnin tueksi. Tervetuloa myymäläämme tai ota yhteyttä - autamme löytämään sopivat ratkaisut myös etäyhteydellä!
