Lateeralinen epikondyliitti
Lateeralinen epikondyliitti eli tenniskyynärpää on yleinen kyynärpään ulkopuolella tuntuva kiputila. Tenniskyynärpää on ylirasitusvamma, joka voi nimestään huolimatta vaivata muitakin kuin tenniksen pelaajia. Vaivaa esiintyy erityisesti toistuvia ranteen ja kyynärvarren liikkeitä tekevillä. Mahdollisia muita aiheuttajia ovat muun muassa hiiren käyttö, vasarointi, ruuvin vääntäminen ja jopa punnertaminen. Tenniskyynärpää onkin hyvin yleinen myös toimistotyöntekijöillä ja fyysistä työtä tekevillä.
Tenniskyynärpään oireet
Tenniskyynärpää johtuu jänteiden rasituksesta ja pienten repeämien aiheuttamasta tulehdusreaktiosta. Se aiheutuu sormia ja rannetta ojentavien lihasten jänteiden toistuvasta hankauksesta kiinnityskohtaansa vasten. Rasitus ja kipu tuntuu kyynärpään ulkosivulla kättä liikuttaessa ja sormia nyrkkiin puristaessa.
Tenniskyynärpää oireilee käden ja kyynärvarren ulkosyrjällä tuntuvana kipuna, joka pahenee puristaessa, nostaessa tai väännettäessä rannetta. Kipu voi säteillä myös kyynärvarteen ja ranteeseen. Tavallisesti käden puristusvoima heikkenee ja arkipäiväiset toiminnot, kuten kahvikupin nostaminen tai ovenkahvan vääntäminen, tuntuvat kivuliailta.
Miten tenniskyynärpäätä hoidetaan?
Koska tenniskyynärpää on ylirasitus- ja tulehdustila, sitä hoidetaan pääsääntöisesti levolla ja ergonomiaa parantamalla. Tenniskyynärpään hoito kannattaa aloittaa heti ensioireista lähtien. Tenniskyynärpään hoito perustuu lepoon, kuormituksen vähentämiseen, venyttelyyn ja vahvistaviin harjoitteisiin. Akuutissa vaiheessa kylmähoito ja tulehduskipulääkkeet voivat auttaa kipuun. Tenniskyynärpään kotihoito ja tenniskyynärpää itsehoito voivat sisältää muun muassa ranteen ja kyynärvarren venytyksiä sekä kevyttä kuormitusta lisääviä harjoitteita.
Tenniskyynärpään kuntoutus onnistuu parhaiten, kun yhdistetään tenniskyynärpää jumppa, venyttelyt ja asteittainen lihasvoiman kehittäminen. Vaivan paranemista edistää tenniskyynärpäätuki, joka antaa alueelle tasaisen paineen, lievittää kipua ja helpottaa jänteiden kiristystä. Tukea käytetään kunnes oireet poistuvat ja senkin jälkeen vielä parin viikon ajan, jotta oire ei heti palaa. Tukea voi käyttää myös ennaltaehkäisynä toiminnoissa, joissa tietää kyynärpään rasittuvan.
Jos tenniskyynärpää on työperäinen ja toistuu usein, voi olla hyvä kokeilla myös rannetukea, jossa lastatuenta on kämmenselän puolella.
Tukea käytetään kunnes oireet poistuvat ja senkin jälkeen vielä parin viikon ajan, jotta oire ei heti palaa. Tukea voi käyttää myös ennaltaehkäisynä toiminnoissa, joissa tietää kyynärpään rasittuvan. ApuLapin rannetuet löytyvät täältä!
Saako tenniskyynärpäätä hieroa?
Kevyt hieronta voi helpottaa lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa, mutta voimakas hieronta voi pahentaa oireita. Hieronta kannattaa tehdä varovasti ja yhdistää se venyttelyyn sekä muuhun hoitoon.
Onko tenniskyynärpää tulehdus?
Vaikka tenniskyynärpää liittyy tulehduksellinen reaktio, se ei ole varsinainen bakteeriperäinen tulehdus. Se on ennemminkin jännevaurio ja kudosten ylikuormitusreaktio. Pitkittynyt tenniskyynärpää voi vaatia lääkärin arviointia ja mahdollisesti fysioterapiaa.
