Tunnetko jalkapohjassasi kipua, joka oireilee erityisesti aamulla ensimmäisiä askeleita ottaessa? Tai kipeytyykö jalkapohjat päivän aikana kun rasitusta ja jalkojen päällä oloa on paljon? Saatat kärsiä plantaarifaskiitista tai tuttavallisemmin jalkapohjan luupikistä.
Plantaarifaskiitti on yleinen vaiva, joka tuntuu terävänä kipuna jalkapohjan pitkiittäiskaaren tai kantapään alueella. Kipu johtuu plantaarifaskian – paksun, jalkapohjan läpi kulkevan sidekudosnauhan – ärsytyksestä tai tulehduksesta.
Plantaarifaskia toimii jalkaterän iskunvaimentimena ja kaaren tukena, mutta jos se joutuu liiallisen rasituksen kohteeksi, siihen voi syntyä mikrovaurioita. Lopputuloksena on ikävä kipu, joka tuntuu erityisesti aamulla sängystä noustessa, kun otat ensimmäiset askeleet. Toisinaan kipu voi tulla myös rasituksen aikana
Kantapään kivun ja jalkapohjan kivun syyt
Kivut kantapäässä ja jalkapohjassa voivat johtua monista eri asioista. Usein kyseessä on plantaarifaskiitti. Muun muassa seuraavat asiat voivat altistaa sille:
- Pitkäkestoinen seisomatyö kovalla alustalla
- Ylipaino, joka lisää painetta jalkapohjaan
- Virheasennot kuten lattajalka tai korkeakaarinen jalka
- Urheilu, kuten juoksu tai hyppylajit ilman riittävää tukevuutta jaloille
- Huonot jalkineet
Plantaarifaskiitin oireet
Miten tiedät, että sinulla on plantaarifaskiitti? Tässä ovat yleisimmät oireet:
- Terävä, pistävä kipu kantapään pohjassa – erityisesti aamuisin tai pitkän levon jälkeen.
- Jalkapohjan kireys ja jäykkyys, joka voi lievittyä päivän mittaan liikkeessä ollessa.
- Kipua pitkän kävelyn, seisomisen tai juoksun jälkeen, erityisesti jos jalat eivät ole tottuneet rasitukseen.
- Arkuus kantapään sisäreunassa tai pitkittäiskaaren alla
Jos nämä oireet kuulostavat tutuilta, kannattaa ryhtyä toimiin heti. Pitkittyessään plantaarifaskiitti voi muuttua krooniseksi ja haitata arjen askareita.
Plantaarifaskiitin hoito – miten saat helpotusta kipuun?
Mikä auttaa plantaarifaskiittiin ja voiko plantaarifaskiitista parantua? Onneksi sen hoitamiseen on olemassa monia keinoja, joilla voit saada nopean avun ja pitkän aikavälin helpotuksen. Käydään seuraavaksi läpi minkälaisia vaihtoehtoja plantaarifaskiitin hoitamiseksi on.
Plantaarifaskiitin venytys
Yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa plantaarifaskiittia on venytellä jalkateriä ja pohkeita säännöllisesti. Kokeile venytellä heti herättyäsi ja ennen liikuntaa.
Plantaarifaskiitin teippaus ja kinesioteippaus
Jalkapohjan tukeminen teippauksella tai kinesioteipillä voi lievittää kipua. Teippaus auttaa vähentämään rasitusta plantaarifaskialta, mikä antaa sille aikaa parantua.
Apuvälineet
Plantaarifaskiittin hoitoon on olemassa erilaisia apuvälinetä, joilla kevennetään kuormaa tai pidetään jalkaa venytyksessä levon ajan. Esimerkiksi erilaiset plantaarifaskiittituet auttavat tukemaan kipeää jännekalvoa, antavat hyvän iskunvaimennuksen ja näin ollen vähentävät kipua.
Lepo ja rasituksen vähentäminen
Väliaikainen liikunnan vähentäminen ja kovilla alustoilla seisomisen välttäminen voi nopeuttaa paranemista.
Kipulääkitys ja kylmähoito
Kylmäpakkaus kantapäähän 15 minuutin ajan voi vähentää turvotusta ja kipua. Tulehduskipulääkkeet, voivat myös helpottaa oireita.
Jalkineet
Jalkineet joissa on hyvä iskunvaimennus, lievittää usein kipua. Kiinnitä huomio siihen että jalkineet ovat oikean kokoiset, eli varpaat mahtuvat hyvin liikkumaan kengässä ja päähän jää tyhjää tilaa 12-17 mm. Jalkine tulee kiinnittää jalkaa tukevasti, jotta jalkaterää ei tarvitse jännittää kävellessä. Sopivat lenkkarit toimivat usein hyvin.
Fysioterapia ja ortopediset apuvälineet
Jos kotikonstit eivät auta, fysioterapeutti voi opettaa erityisiä harjoitteita ja manuaalista terapiaa plantaarifaskiitin hoitoon.
Usein plantaarifaskiitti paranee muutamassa kuukaudessa, mutta mitä aikaisemmin aloitat hoidon, sitä nopeammin pääset eroon kivusta.
Luupiikki ja sen yhteys plantaarifaskiittiin
Kantakalvon kiinnityskohtaan voi muodostua kalkkeuma eli ns. luupiikki. Kalkkeuma kehittyy usein pitkäkestoisen rasituksen seurauksena ja on yleisempi niillä, jotka kärsivät plantaarifaskiitista. Hoito on samanlaista kuin plantaarifaskiitin hoidossa – venyttelyä, lepoa, teippausta ja tarvittaessa fysioterapiaa.
Kantapääkivun ehkäisy – pidä jalat terveinä
Kantapääkivun ja plantaarifaskiitin ennaltaehkäisy on mahdollista. Tässä muutamia vinkkejä:
• Käytä hyvin istuvia kenkiä, joissa on riittävä kaarituki ja pehmeä pohja.
• Tee säännöllisesti jalkapohjan ja pohkeen venytyksiä – erityisesti ennen urheilua.
• Pysy aktiivisena, mutta vältä liiallista rasitusta. Vaihtele liikuntalajeja, jotta jalkasi eivät rasitu liikaa yhteen suuntaan.
• Hallitse painoasi, jotta jalat eivät joudu kantamaan liiallista kuormaa.
• Käytä tukipohjallisia, jos tiedät kärsiväsi jalkaterän virheasennoista.
Näiden yksinkertaisten toimenpiteiden avulla voit pitää kantapääsi kivuttomina ja nauttia liikkumisesta ilman häiritsevää kipua.
